ZMA og Zink
ZMA er kosttilskud, der består af de essentielle mineraler zink og magnesium, samt vitamin B6. Det bliver brugt af atleter og bodybuildere for de sunde egenskaber, som de tre ingredienser besidder. Men der findes andre mulige fordele med ZMA, der blandt andet kan hjælpe dig med at få en bedre søvnkvalitet om natten, hvilket styrker din recovery efter de virkelig anstrengende træningssessioner.
Indholdet i ZMA gør hinanden bedre
Mens magnesium spiller en rolle i vores stofskifte og vitamin B6 kan give dig et energiboost, så er det zink, der både støtter dit immunforsvar og muskler. Zink er nemlig et essentielt mineral, der også er et antioxidant, som sætter gang i mange af kroppens enzymer. Disse enzymer er kritiske for flere biokemiske reaktioner i kroppen. Zink er blandt andet en kernefaktor for proteinsyntese, hvilket er den molekylære proces, der fører til, at musklerne heler og vokser.
Ligeledes er magnesium også et essentielt mineral, der styrker blodkredsløbet og stofskiftet, og når det er sammen med zink, som det er tilfældet med ZMA, kan det give både din fysik og præstationsevne et fordelagtigt boost - blandt andet ved en bedre søvnkvalitet. ZMA bliver nemlig ikke kun markedsført for den muskelopbyggende egenskaber, men også som et søvntilskud. Det skyldes igen indholdet, hvor især magnesium kan stabilisere og forlænge den tredje og fjerde fase af din slow-wave sleep (SWS).
Hvorfor ZMA kan være et bedre valg
Du tænker måske, om det ikke bedre kan betale sig at tage de tre kosttilskud hver for sig. Og jo, hver af de tre ingredienser har alle deres fordele, men det der skiller sig ud ved ZMA er sammensætningen. Da ZMA blev skabt var det med helt specifikke ratio, hvor fokusset lå på hvor meget af de to mineraler, der skulle til for at supplere den anden, uden det blev for meget. Det samme gælder mængden af vitamin B6, som også er tilsat, da det blandt andet kan hjælpe kroppen med at absorbere magnesium bedre - hvis det tages i de forholdsvis rette doser. Det er blandt andet derfor, ZMA er blevet så populært og kan være det ideelle valg.
Zink er dog stadig vigtigt
Du kan dog også få gavn af et kosttilskud af zink, da zink har nogle egenskaber for sig selv, der er gavnlige, hvis du træner meget. Blandt andet er zink med til at producere visse næringstoffer, som er essentielle, hvis du vil opbygge muskelmasse. Samtidig er zink også med til at reparere muskelvævet efter træning, og zink-mangel kan hæmme den generelle vækst. Du kan blive meget klogere på zink i vores ekspertguide om mineralet lige her!
