Kasein proteinpulver
Kasein Proteinpulver
Kasein proteinpulver kommer från mjölk och är ett komplett protein som innehåller alla essentiella aminosyror som din kropp inte själv producerar och därför behöver få genom mat. Det utgör 80% av mjölkproteinet medan de återstående 20% är vassleprotein. Kaseinprotein är ett långsamt upptagande protein och har några helt andra fördelar jämfört med vassleprotein vilket gör det till en bra kosttillskott som hjälper kroppen att bygga muskler när kroppen inte tränar.
Fördelarna med kaseinproteinpulver i din träning
Kaseinprotein och vassleprotein är de två mest populära och vetenskapligt dokumenterade protein kosttillskotten på marknaden. Även om den senare är favoriten för de flesta, har kaseinprotein några helt andra fördelar som gör det till ett kosttillskott som du bör använda om du är seriös när det gäller att bygga muskelmassa - även när du inte är på gymmet!
Trots att de båda kommer från mjölk är de ganska olika, och kasein har till exempel högre halter av histidin, metionin och fenylalanin, vilka är aminosyror som bland annat kan främja viktminskning, hjälpa mot smärta, depression och inflammation, skydda mot UV-strålning och bilda nya muskelproteiner när du bryter ner dem efter träning.
Kasein är också känt som ett "tidssläppt" protein, eftersom det tas upp långsamt i din kropp, vilket innebär att kasein matar kroppen med aminosyror under en längre tid.
När du till exempel inte har ätit på ett tag börjar kroppen att ta av proteinerna i dina muskler, som du ju har arbetat hårt för att bygga upp, så det vill du ju gärna undvika. Kasein kan hjälpa cellerna att syntetisera proteiner under dessa perioder, så att dina muskler inte blir "måltid på tallriken". Det gör kasein till ett bra kosttillskott att ta innan du går och lägger dig, eftersom det hjälper till med din återhämtning och minskar nedbrytningen av muskler medan du sover. Men nedbrytning av proteiner är något som sker dagligen när kroppen är låg på energi och aminosyror, och det sker snabbare när du tränar. Så när kasein bromsar nedbrytningen av dessa proteiner kan det också förbättra din muskelmassa på lång sikt.
Hälsomässiga fördelar med kasein
Kasein innehåller även flera bioaktiva peptider som har visat sig hjälpa ditt immunförsvar och matsmältning, och kan också främja hjärtats hälsa genom att sänka blodtrycket. Dessutom har kasein några peptider som fungerar som antioxidanter och hjälper till med bekämpningen av fria radikaler som kan skada din hjärna och öka risken för cancer.
Den långsamma upptaget av kaseinprotein kan också bidra till att du känner dig mätt längre eftersom det innehåller mer kalcium. Det gör det också till ett kosttillskott som kan hjälpa till med viktminskning även om ditt primära mål med proteinpulvret inte är att bygga mer muskelmassa. Dessutom finns det ett stort utbud av smaker för kaseinproteinpulver, så det finns något för alla smaker.
