HMB, eller Beta-Hydroxy Beta-Metylbutyrat, är en kemisk förening som naturligt produceras i kroppen när leucin, en aminosyra, bryts ner. HMB används ofta som en kosttillskott för att stödja muskeltillväxt och förbättra träningseffektiviteten.

Vilka är fördelarna med HMB?

HMB kan hjälpa till att stödja muskeluppbyggnad och förbättra återhämtningen efter intensiv träning. Vissa studier tyder även på att det kan hjälpa till att minska nedbrytningen av muskelprotein.

Hur använder jag HMB?

HMB tas vanligtvis som ett kosttillskott, ofta före eller efter träningen. Det kan tas med vatten eller blandas i din pre- eller post-workout shake. Följ alltid tillverkarens rekommendationer för dosering och intagstidpunkt.

HMB

HMB är ett kosttillskott som är särskilt bra för dig som ska börja styrketräna för första gången, dig som behöver komma tillbaka i rutinen efter en paus, eller dig som vill öka intensiteten i din träning. HMB fungerar särskilt bra tillsammans med kreatin.

När du startar ett helt nytt program upplever du ofta att musklerna är lite mer ömma än vanligt. Det beror på att dina muskelfibrer upplever en större grad av mikrotrauma, och om ditt primära mål är att öka muskelmassan, är det inte lämpligt att dina muskler bryts ned. Just här kan HMB gynna din träning.

HMB bekämpar faktiskt katabolismen (fasen med muskelnedbrytning) och hjälper anabolismen (fasen med muskeluppbyggnad) i kroppen, så att du märker förbättringar i din råstyrka och muskelmassa. HMB finns naturligt exempelvis i fisken malle, grapefrukt och lucerneväxten.

Om du har en lågkaloridiet som hjälper dig att vara i kaloriunderskott, och ditt mål är att bränna fett utan att förlora för mycket muskelmassa, då är en HMB-tillskott perfekt för dig. Med andra ord passar HMB för alla vars mål är att minska kroppsfettprocenten utan att förlora för mycket av sin muskelmassa.

LÄS MER +