D-vitamin
Solens strålar är den bästa källan till D-vitamin, och den är helt gratis. Men det kan vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin bara från solen, och det är inte många livsmedel som innehåller tillräckliga mängder D-vitamin. Kroppen använder D-vitaminer för att absorbera kalcium och det spelar en roll för benstyrka, läkning av ben och en starkt immunförsvar. Det förbättrar också din prestation när du tränar.
D-vitamin bidrar till både en friskare sinnesstämning och kropp
Vi känner också till D-vitamin som "solskensvitaminer", eftersom det är den enda näringsämnet kroppen producerar när du badar i solens starka strålar. Det är en glad känsla man får när man spenderar en dag utomhus i solsken, och generellt när det är sommar. Det beror inte bara på sol och sommar, utan också på de D-vitaminer din kropp absorberar. D-vitamin spelar faktiskt en stor roll för ditt humör, eftersom brist på D-vitamin har kopplats till högre grad av depression och ångest. Det är också brist på D-vitamin som delvis är orsaken till att många upplever vinterdepression eller SAD-syndrom (Seasonal Affective Disorder), där årstiderna påverkar ditt humör. Det kan leda till både sömnlöshet och trötthet, vilket i sin tur kan leda till viktökning.
Men D-vitamin kan också förbättra dina prestationer i gymmet ytterligare. Man har nyligen upptäckt att D-vitamin stärker din kardiorespiratoriska hälsa, vilket är sättet du utnyttjar syre på. Optimal kardiorespiratorisk hälsa innebär att du kan träna längre utan att känna andfåddhet, och det beror på att D-vitamin bidrar till att hjärtat och lungorna fungerar bättre tillsammans och snabbare skickar syre till musklerna under din träning. D-vitamin är också väsentligt för att undvika benskörhet.
D-vitamin från naturens sida
Den bästa källan till D-vitamin är, som sagt, solskenet, men det kan vara svårt att få tillräckligt mycket av det, särskilt när man bor långt upp i det gröna norr, som vi gör. Även om det finns få livsmedel som ger dig tillräckligt med D-vitamin, kan du få det genom lax, 100 gram odlad lax ger dig 66% av det dagliga rekommenderade intaget, medan vild lax kan ge dig 124%. Fet fisk som sill, sardin, flundra och makrill innehåller också måttliga mängder D-vitamin, liksom levertran från torsk, laxrom och äggula, medan svamp är den enda vegetabiliska matkällan med D-vitamin. Vilda svampar är bäst, eftersom de också absorberar solens strålar på samma sätt som vi.
Om du inte får tillräckligt med dessa livsmedel varje dag, är det nästan säkert att ett tillskott av D-vitamin kan bidra till din hälsa.
Bli ännu klokare om D-vitamin genom vår expertguide här!
