CLA
CLA är en förkortning för konjugerad linolsyra, som du hittar i kött och mejeriprodukter och är en typ av omega-6-fettsyror som är en av de essentiella fettsyrorna som kroppen inte kan producera själv. Därför är CLA en fettsyra som du behöver få i dig genom din kost och eftersom det har visat sig att CLA kan hjälpa både med viktminskning och öka muskelmassa, har det blivit en populär kosttillskott.
Hur fungerar CLA i kroppen?
Conjugated Linoeic Acid (CLA) är en av de fettsyror som finns i den bra förmågan som kroppen behöver. Man förklarar det som att CLA kan "ta över" en plats i kroppen som annars skulle vara reserverad för en av de "dåliga" fettsorterna. CLA kan alltså förebygga att kroppens fettdepåer växer samtidigt som den hjälper kroppen att förbränna befintligt fett som redan har lagrats. När du tränar så behöver du energi och när det inte bildas nytt fett i kroppen så kommer du automatiskt att förbränna det fett som sitter i musklerna. CLA kan därför hjälpa dig att få en mer skulpterad fysik eftersom mängden muskelmassa kommer att öka när fettdepåerna i musklerna töms. Men mycket forskning pekar på att CLA bara kan hjälpa med viktminskning och muskelmassa när du konsumerar en viss mängd av det dagligen.
Var får jag CLA naturligt?
CLA är en av de bra fettsorterna du hittar i livsmedel som nötkött och mjölkprodukter, men inte i stora mängder. Lustigt nog är det även samma livsmedel som har ett högt innehåll av vad vi kallar "dåliga" fettsyror (mättade fettsyror), så det kan vara problematiskt att få tillräckligt med CLA bara genom kosten. Även om CLA är en fettsyra så finns det undersökningar som pekar på att 1,4-3 gram CLA per dag kan hjälpa med viktminskning. Men för att få så mycket CLA från naturliga källor skulle kräva att du äter ca 1 kilo nötkött, knappt ett halvt kilo ost eller nästan tre liter mjölk per dag! Om det inte låter som något du kan klara av, så kan du även få de hälsofördelarna av CLA genom en kosttillskott.
