Collagen / Kollagen – styrk hud, led og bindevæv indefra

Kollagen – limen, der holder kroppen sammen

Kollagen er det protein, der er mest af i kroppen, og det spiller en altafgørende rolle for strukturen i hud, muskler, led, sener, blodkar, tænder og knogler. Det er blandt andet kollagen, der giver huden elasticitet og styrke, og som holder bindevæv og led sunde. Kollagen bliver produceret naturligt i kroppen, men produktionen falder med alderen – og det er her, de klassiske aldringstegn begynder at vise sig.

Kollagenens rolle i kroppen

Der findes minimum 16 typer kollagen, hvor type 1 udgør hele 90 % af kroppens kollagen. Det består af tætpakkede fibre, som fungerer som strukturelle byggesten i blandt andet hud, knogler og bindevæv. Faktisk stammer navnet fra det græske ord kólla, som betyder lim – og det er præcis, hvad kollagen er: kroppens naturlige lim. Når kollagenproduktionen falmer, mærkes det som:

• Rynker og mindre elastisk hud

• Ømme og stive led

• Svagere sener og mindre glans i hår og negle

Et kollagentilskud kan ikke stoppe aldring, men det kan hjælpe med at reducere de ovenstående symptomer – og det er netop derfor, det også findes i avancerede hudplejeprodukter.

Kollagen i kosten – og hvad der hæmmer det

Kroppen kan danne kollagen selv, og den proces kan understøttes med fødevarer som benkogte supper, kød med skind, fisk (især med skind), æggehvider, bær og C-vitaminrige frugter og grøntsager. C-vitamin er især vigtigt, da det er nødvendigt for at aktivere kroppens kollagenproduktion. Derfor findes der også varianter af kollagenpulver med et indhold af C-vitmain. 

Men der er også faktorer, der nedbryder kollagen – især rygning og UV-stråling, som effektivt sætter kroppens kollagenproduktion under pres.

Derfor er kollagentilskud en god idé

Uanset hvor sundt du spiser, vil din naturlige produktion af kollagen falde over tid. Et dagligt tilskud kan hjælpe med at:

• Støtte hudens elasticitet

• Lindre ledsmerter

• Øge glansen i hår og styrke neglene

• Booste muskelmasse og restitution

• Styrke sener og ledbånd

Særligt hvis du træner meget, er kollagen et smart tilskud. Kollagen er et reparerende protein, der kan hjælpe kroppen med at restituere hurtigere og gøre sener og led mere modstandsdygtige over for skader. Når du styrketræner og muskelmassen vokser, bliver huden strukket – og her er kollagen afgørende for at bevare styrke og struktur.

Forskellige typer kollagentilskud

Hos FitnessNord finder du kollagen i både pilleform og pulverform – med eller uden smag, så det nemt kan tilpasses din daglige rutine. Mange vælger smagsneutralt pulver, som kan blandes i kaffe, smoothies eller proteinshakes, mens andre foretrækker varianter med smag.

De fleste produkter indeholder hydrolyserede kollagenpeptider (collagen peptides), som er den mest effektive og lettest optagelige form. Når kollagen er hydrolyseret, betyder det, at det er nedbrudt i små peptider, så kroppen hurtigt kan optage og udnytte det dér, hvor der er brug for det – i hud, led, sener og bindevæv.

Kollagen fra forskellige kilder – marine vs. bovin

Kollagen findes i forskellige former afhængigt af kilden. De mest almindelige typer i kosttilskud er:

• Marine kollagen: Udvundet fra fisk, ofte med høj biotilgængelighed og let optagelse. Foretrækkes af mange til skønhedsformål som hud, hår og negle.

• Bovint kollagen: Udvundet fra kvæg (okse), typisk rigt på både type 1 og 3 kollagen, hvilket gør det velegnet til støtte af både hud og led.

FAQ

FAQ om kollagen

Hvad er kollagen?
Kollagen er kroppens mest udbredte protein og fungerer som byggesten for hud, led, sener, muskler og knogler. Det holder kroppens væv sammen og bidrager til både styrke og elasticitet.

Hvorfor falder kollagenproduktionen med alderen?
Kroppens naturlige produktion topper i 20’erne og falder gradvist med alderen. Kvaliteten bliver også dårligere, hvilket kan give rynker, stive led og svagere bindevæv.

Hvad er forskellen på type 1 og type 2 kollagen?
Type 1 er den mest almindelige form og udgør størstedelen af kollagen i hud, knogler og sener. Type 2 findes især i brusk og led. De fleste kosttilskud til hud og generel struktur indeholder type 1.

Hvad hjælper C-vitamin med i forhold til kollagen?
C-vitamin er nødvendigt for, at kroppen kan danne kollagen. Mange kollagentilskud er derfor tilsat C-vitamin for at sikre optimal optagelse og effekt.

Er kollagen kun til skønhed, eller hjælper det også med restitution?
Kollagen er ikke kun til hud og negle – det spiller også en vigtig rolle i restitution og skadesforebyggelse, især for dem der træner meget eller har udfordringer med led og sener.