CLA
CLA er en forkortelse for konjugeret linolsyre, du finder i kød og mælkeprodukter og er en type af omega-6-fedtsyrer, som er en af de essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan producere. Derfor er CLA en fedtsyre, du skal have gennem din kost, og da CLA har vist sig at kunne hjælpe både med vægttab og øge muskelmasse, er det blevet et populært kosttilskud.
Hvordan virker CLA i kroppen?
Conjugated Linoeic Acid (CLA) er en af de fedtsyrer, der er i den gode evne, som kroppen har godt af. Man forklarer det som, at CLA kan gå ind og “overtage” en plads i kroppen, som ellers var forbeholdt en af de “dårlige” fedttyper. CLA kan altså gå ind og forebygge at kroppens fedtdepoter vokser, samtidig med at hjælpe kroppen med at forbrænde eksisterende fedt, der allerede er oplagret. Når du træner, har du brug for energi, og når der ikke dannes nyt fedt i kroppen, vil du automatisk forbrænde det fedt, der sidder i musklerne. CLA kan derfor hjælpe dig med at få en mere skulpteret fysik, da mængden af muskelmasse vil stige, når fedtdepoterne i musklerne bliver tømte. Men meget forskning peger på, at CLA kun kan hjælpe med vægttab og muskelmasse, når du begynder at få en bestemt mængde af det dagligt.
Hvor får jeg CLA naturligt?
CLA er en af de gode fedttyper, du finder i fødevarer som oksekød og mælkeprodukter, men ikke i store mængder. Sjovt nok er det også de samme madvarer, der har et højt indhold af, hvad vi betegner som de “dårlige” fedtstoffer (mættede fedtsyrer), så det kan være problematisk at få tilstrækkeligt med CLA kun gennem din kost. Selvom CLA er en fedtsyre, er der undersøgelser, der peger på, at 1,4-3 gram CLA om dagen kan hjælpe med vægttab. Men for at få så meget CLA ind i kroppen fra naturlige kilder kræver det, at du spiser op mod 1 kilo oksekød, knap et halvt kilo ost eller næsten tre liter mælk om dagen! Hvis det ikke lyder som noget, du kan klare, så kan du også få de helbredsmæssige fordele af CLA gennem et kosttilskud.
